Não Fumador

Sentimentos contraditório

2006-10-15T23:06:00.000+01:00

Ando numa fase bastante curiosa.
Por um lado começo a odiar que mandem o fumo pra cima de mim, odeio que fumem e que permitem que fumem em locais fechados, odeio carros que cheirem a tabaco, odeio hálito a tabaco, odeio cheiro de tabaco na roupa.
Por outro lado, estou cada vez mais convencido que sou capaz de voltar a fumar e fumar pouquinho. Vou controlar e não me vai custar.
Não sei o que se passa mas tenho sonhado frequentemente que voltei a fumar. É impressionante, mas o vício psicológico é mesmo potente.

Bom, vamos esperar e ver como as coisas avançam.

Lourenço

3 Meses

2006-10-02T02:09:00.000+01:00

Tenho o prazer de festejar 3 meses sem nicotina. Sem dúvida uma grande vitória.
Infelizmente ando a passar um período em que a vontade aperta outre vez. Não sei a razão, mas por vezes essa vontade é muito forte.

Estes 3 meses merecem-me os seguintes considerandos:

Aspectos positivos:

Respiro muito melhor
Acordo muito melhor
A comida e o café sabem-me muito melhor
A minha resistência física está triplicada
Nem eu nem a minha roupa nem a minha casa tem aquele cheiro a nicotina entranhada
Poupei cerca de 330,00€

Aspectos negativos:

Sensação de ausência de um prazer (enganador) que um dia tive
... ???

Fazendo o deve e o haver a convicção de continuar sem fumar está para ficar.

Lourenço

Tabaqueiras aumentam nicotina dos cigarros

2006-09-13T22:07:00.000+01:00

Segundo notícia publicada no JN os níveis de nicotina dos cigarros produzidos nos Estados Unidos aumentaram 10% em seis anos, aumento este que potencia o vício e reduz o êxito das tentativas de desabituação. Este aumento de nicotina foi feito de forma fraudolenta uma vez que não foi anunciado devidamente. Verifiou-se que o controlo da nicotina das tabaqueiras é feito de uma forma que não representa devidamente o gesto de um fumador, nomeadamente não são tapados os micro-orifícios existentes no papel do cigarro, o que acontece com os dedos de um fumador. Consequentemente a quantidade de nicotina apresentada nos testes industriais é inferior à quantidade de nicotina realmente absorvida pelo fumador.
Alguém acredita que isto não é realmente uma estratégia consciente, entre outras, de manter os fumadores cada vez mais fumadores, mais dependentes, mais doentes e mais pobres? (Alguém deixou de ganhar 265€ desde que eu deixei de fumar; não é impressionante?) E pelo contrário uma forma de manter as tabaqueiras mais ricas e os seus accionistam multimilionários? (e a rirem-se de nós, pobres dependentes!!!!!!!)
Só isto é razão para não fumar!! Ou para tentar deixar.

Mais um dia livre..
Lourenço

2 MESES

2006-09-02T17:02:00.000+01:00

Pois é. Nem eu imaginava que algum dia conseguiria viver sem fumar durante um dia, quanto mais 2 meses. Mas consegui. E continuo igualmente feliz, igualmente bem-disposto. Não é fácil ao início mas consegue-se.
Agora é esperar pelos 3 meses, 4,5 ..., 1 ano, 2, 3,...,20,30 e talvez daqui a 40 anos possa dizer que definitivamente deixei de fumar. hehe

Espero ansiosamente pela chegada da minha filhota. Ela é sem dúvida a minha grande fonte de motivação.

Lourenço

Será que passa?

2006-08-22T16:44:00.000+01:00

Será que a vontade de fumar nunca mais passará? Será que este vício segue o mesmo princípio de tantos outros que diz que "Uma vez fumador, fumador a vida toda"? Uma vez que o vício físico já não existe (suponho eu) será o vício psicológico mais forte?
Como já perceberam apesar de firme (e hirto) na convicção de não fumar a vontade tem apertado. Espero que passe.

Lourenço

Salvem os cigarros!!!

2006-08-18T00:04:00.000+01:00

Lourenço

Resistir nas férias

2006-08-14T10:27:00.000+01:00

Foi difícial mas consegui. Continuo não-fumador. Já não toco num cigarro há 1 mês e uma semana. Confesso que passei uma prova muito difícil nestas férias mas resisti.
Numa noite tinha bebido um bocado a mais e estava quase a quebrar, pois nessas alturas a vontade aumenta e força de vontade diminui. Felizmente tive 2 amigos que estavam comigo, ambos fumadores, que de uma forma muito forte e muito amiga não me deram cigarros. Ainda bem que o fizeram, senão hoje estaria muito arrependido de ter fumado. Depois dessa prova a situação ficou normalizada. Às vezes vem a vontade de dar umas passas mas rapidamente passa. Cada dia que passa custa menos e cada dia que passa fico mais feliz por ter conseguido.
Obrigado a todos.

Lourenço

Férias e tentações

2006-07-28T00:03:00.000+01:00

(As doses que deixei de tomar)

Caros amigos,
Há já 3 semanas e 4 dias que não toco num cigarro. É uma sensação de realização e de liberdade realmente boa. No entanto, ao contrário do que eu pensava, o vício continua e não é muito meigo. Apesar de não ter os sintomas físicos de abstinência do início, a vontade de dar uma passa é muito forte em certas alturas. Dei-me conta que com o álcool a vontade fica mais fraca e consequentemente o risco de dar uma passa (o que o mesmo que dizer voltar a fumar) é muito grande. Espero nunca ceder ao meu "eu" viciado.
Bem, vou para férias durante 15 dias. É provavel que não escreva nada durante este período. Mas quando regressar espero dizer com toda a convicção: "Continuo não-fumador".

Muito obrigado pelo apoio que me têm demonstrado. É realmente importante ler alguns comentários em momentos de tentação.

Lourenço

Métodos de ajuda a deixar de fumar

2006-07-23T23:45:00.000+01:00

Todos aqueles que tentam deixar de fumar têm uma motivação . Os principais motivos são:

Problemas de saúde
Consciência de perda de qualidade de vida
Nascimento de um filho/a
Questões económicas
Pressão da mulher/marid0
Pressão social

Acredito que haverá mais motivos mas penso que estes são os principais.

Sei também que há vários métodos que podem ajudar a deixar o tabaco. Aqui ficam alguns:

Terapia de substituição - Apresenta-se sob a forma de spray, pensos ou pastilhas. Este método procura aliviar o chamado síndrome de abstinência uma vez que a nicotina é gradualmente abandonada.
Hipnose clínica - Consiste no relaxamento progressivo da mente consciente permitindo que o inconsciente de abra às mudanças de hábitos. Este método é cada vez mais utilizado.
Electroestimulação das orelhas - Consiste na estimulação dos pontos reflexos do pavilhão auricular através de electrochoques de 12v. Este processo aumente a produção de endorfinas do corpo desintoxicando-o.
Acupunctura - Visa desbloquear canais de energia para que o fumador fique indiferente ao tabaco.
Sistema action laser - Utilização do laser em determinadas parte do corpo induzindo a produção de endorfinas que fazemdesaparecer a ansiedade e a irritabilidade.
Nic Vax - Vácina anti-nicotina em teste nos Estados Unidos. Esta vacina produz anti-corpos que bloqueiam a nicotina e impedem a sua entrada no cérebro. Dizem os estudos iniciais que 38% dos indivíduos deixaram de fumar no espaço de um mês.
Grupos ajuda - Grupos que, aproveitando a experiência dos outros participantes e partilhando as "mesmas dificuldades e sofrimento" são um forte suporte emocional para deixar e manter a nicotina longe. Dentro desta lógica, na internet, destaco os "fumadores anónimos", http://www.nicotine-anonymous.org/ , o grupo, nicaport,
http://br.groups.yahoo.com/group/nicaport . Haverá concerteza outros mas estes são, para mim, os mais representativos (em português).
Várias clinicas e redes internacionais de clínicas de ajuda, cada uma utilizando metodologias próprias que podem ser alguns métodos anteriores ou combinações dos métodos anteriores, algumas dão mais enfase aos aspectos físicos, outras aos aspectos psicológicos e outras aos aspectos de trabalho da vontade.

Há, no entanto, uma condição indispensável sem a qual não há qualquer método de ajuda que resulte. Para deixar de fumar é necessário QUERER DEIXAR DE FUMAR!!! Para ajudar alguém a deixar de fumar o melho caminho é ajudar esse indivíduo a querer deixar de fumar. Para quem quer verdadeiramente deixar a nicotina qualquer método de ajuda pode ser bom. Para quem não quer do fundo da alma, qualquer método é perda de tempo e de dinheiro.

Resta-me dizer que eu consegui (até agora e sempre um dia de cada vez) deixar o veneno e deixar as minhas doses de nicotina apenas com a minha vontade. Não mudei nenhum hábito na minha vida (a não ser a redução do consumo de alcool, porque este diminui a força de vontade). Se eu e muitos como eu conseguimos qualquer pessoa pode conseguir por mais viciado que se considere.

Quem quiser pode e deve acrescentar mais informação a estes métodos. Não sou especialista.

Mais 24 h livre de nicotina

Lourenço

Quando deixo de fumar...

2006-07-21T14:03:00.000+01:00

Depois de:

20 minutos...
A pressão sanguínea e frequência voltam ao normal. A circulação nas mãos e pés melhora, tornando-os mais quentes.

08 horas...
Os níveis de oxigenação no sangue voltam ao normal. As probabilidades de vir a sofrer um ataque cardíaco começam a diminuir.

24 horas...
O corpo elimina todo o monóxido de carbono acumulado. Os pulmões começam a limpar todo o muco e outros detritos.

48 horas...
A nicotina deixa o corpo. A capacidade de cheirar e o paladar são melhorados.

72 horas...
A respiração torna-se mais fácil à medida que os brônquios relaxam. Há um aumento nos níveis de energia.

02 semanas a 3 meses
A circulação melhora pelo corpo todo, tornando o caminhar mais fácil. Função pulmonar melhora 30%.

03 a 09 meses...
Problemas de respiração tais como: tosse, falta de ar, cansaço, etc melhoram.

05 anos...
O risco de um ataque cardíaco diminui para metade.

10 anos...
O risco de vir a ter cancro do pulmão cai para metade. O risco de sofrer um ataque do coração cai para o mesmo nível de alguém que nunca fumou.

Fonte: 1996 Resource Packet Series - Tobacco Free Schools - University of Colorado Health Sciences Center.

Lourenço

Manifesto do BCT

2006-07-21T11:47:00.000+01:00

"O BCT é um grupo denominado Blogueiros Contra o Tabagismo que nasceu espontaneamente quando algumas pessoas, que usam blogs como ferramenta no processo de abandonar o vício de fumar, se encontraram no ciberespaço".
O seu blog está em http://tabagista.blogspot.com/

Retirei daí o seguinte manifesto que, depois de o reescrever em português de Portugal, o subscrevo na totalidade:

FUMADOR, NÃO-FUMADOR, EX-FUMADOR...

Apoio a luta contra o tabagismo porque sei que:

Fumar não é uma questão de carácter, é uma questão de saúde. Nenhum fumador consciente fuma porque quer, mas porque não se consegue livrar da dependência;
O fumador precisa ser incentivado a parar, em vez de ser discriminado por continuar a fumar;
A solidariedade pode mais do que o isolamento puro e simples do fumador;
Os fumadores cheiram mal, poluem o ar e coabitam em locais completamente poluídos.
Não quero ver o fumador tratado como um cão. Ele já se sente inferior ao chimpanzé que conseguiu parar de fumar. Já é suficiente;
Não sou melhor que o fumador apenas porque não fumo. Mas sou melhor do que muita gente por ser solidário;
Se hoje ainda fumo, um dia vou tentar parar, e quero apoio para isso;
Se parei e voltei, é porque talvez não tenha tido uma palavra de apoio na primeira passa;
Se consegui parar, sei o trabalho que deu e o risco de voltar a fumar;
Que o Tabaco é uma droga, já todos sabem. Mas o fumador é uma pessoa e as pessoas são sempre importantes.

Mais 24 horas livre de nicotina

Lourenço

Os 3 primeiros dias

2006-07-20T09:48:00.000+01:00

Sem dúvida que os 3 primeiros dias foram os mais difíceis. De todos os sintomas descritos no post anterior tive, de facto, alguns.

Ansiedade - Alguma mas nada do outro mundo!
Dificuldade de concentração - O maior problema de todos. O meu trabalho exige uma capacidade de concentração grande. Tive muitas dificuldades de concentração nos primeiros dias. É normal depois de deixar esta droga depois de 18 anos a intoxicar-me!!!
Dor de cabeça - Tive uma dor de cabeça mas muito suportável!
Insónia - Não foi bem insónia, mas aconteceu-me que acordava de noite 2 a 3 vezes com vontade de fumar (nunca acordo de noite...)
Aumento de apetite - Sem dúvida que aumentei o apetite. A vontade de fumar, para mim, é semelhante à vontade de comer. Desde que deixei a porcaria da nicotina aumentei o meu peso em 2 Kg. Nada de grave! Faço agora uma alimentação muito mais saudável!!!!!

Mas esta descrição não deve desanimar quem está a pensar deixar a droga da nicotina. Antes pelo contrário. Todos os sintomas que descrevi apenas aconteceram nos 3 dias após deixar de fumar. Passam muito rápido. E o mais importante de tudo é que eu até consegui tirar algum prazer. O facto de saber que só estava a sentir essas coisas porque o parasita da nicotina estava a morrer deu-me força e até algum prazer.

Resta-me acrescentar que durante o processo não tomei absolutamente nada nem substituí a nicotina com nada. Apenas me vali da força de vontade (que não sabia que tinha) e do prazer e desejo de me querer tornar num não fumador. Comigo resultou (até agora)! Teve que ser assim!

17d, 12hm 19m livre de nicotina

Poupei 63,49€

Lourenço

O meu método para deixar a nicotina

2006-07-18T21:34:00.000+01:00

O meu grande medo era a habituação à nicotina que eu tinha e que sabia que já fazia parte do meu funcionamento biológico (e ainda faz). Sempre afirmei que eu tinha uma propensão para os vícios superior às outras pessoas (o que os fumadores arranjam para justificar a sua fraqueza!!!!!). Tinha a certeza que se conseguisse ficar 1 ou 2 dias sem fumar teria passado a grande prova.
Antes de deixar de fumar pesquisei os sintomas de privação de nicotina. Esses sintomas estão descritos em muito sitios da internet. Podem resumir-se a:

alteração do humor;
insónias;
irritabilidade, frustração ou raiva;
ansiedade;
dificuldade para concentrar-se;
inquietação ou impaciência;
frequência cardíaca diminuída;
aumento do apetite ou ganho de peso.

Perante esta listagem tive que tomar uma decisão. Tento deixar a droga da nicotina com a chamada terapia de substituição ou faço uso apenas da força de vontade? Uso pastilhas, selos, calmantes, relaxantes etc, ou apelo para as minhas forças e deixo de fumar assim, sem mais?

O desafio que se me era apresentado era enorme. Já tinha tentado deixar de fumar usado pastilhas de nicotina como substituição. Escusado será dizer que foi uma tentativa frustrada. A minha opção fui não usar nenhum tipo de substituto de nicotina e não alterar nenhum dos hábitos que tinha. Várias razões contribuiram para esta minha escolha:

Concluí que:

Se eu me quero libertar da nicotina não a vou introduzir no corpo de outra forma.
Além de físico, o grande vício é mental. A pastilha de nicotina deixa-nos descansado porque não vamos sofrer....Engano! O truque é eu me mentalizar que nunca mais vou fumar.
Percebi que, da mesma forma que as indústrias do tabaco ganham fortunas à custa dos coitados fumadores que caiem nas armadilhas, também as indústrias farmaceuticas ganham balúrdios e estão interessadas neste vício. Os medicamentos de substituição são igualmente e absurdamente caros. Aliás, se consultarem as páginas de grande parte dos centros de ajuda para deixar de fumar verifica que quase todos são a favor de alguma metodologia de suporte ao síndroma de abstinência de nicotina. E essa metodologia normalmente é muito cara. Já não chega as armadilhas que as tabaqueiras montam aos fumadores e os pobre coitados ainda têm que ser explorados para deixar o vício. É demais.

Por tudo isto que foi exposto o método que utilizei foi o de ...... simplesmente parar de acender cigarros. Parece incrível mas foi assim. Houve alguém que disse que todos os fumadores deixam de fumar de cada vez que apagam um cigarro e recomeçam de cada vez que acendem outro. Ora, eu apaguei um cigarro e há 17 dias que não acendo outro. Espero continuar sempre assim, sempre livre da nicotina e dos que ganham fortunas à custa dos dependentes de nicotina.

NOTA: Não sou médico nem profissional de saúde. Não estou comprometido com nada. Digo apenas aquilo que resultou comigo sem querer fazer com isto nenhuma lei.

16d, 15h, 38m livre de nicotina

Poupei 60,36€

Lourenço

Porquê eu fumava?

2006-07-18T13:17:00.000+01:00

Desde os 15 anos que sou fumador. Ao longo de todos estes anos arrejei sempre argumentos e justificações para continuar a fumar. Eis algumas delas:

"Fumo porque me dá prazer"
"Fumo porque me acalma"
"Fumo porque me ajuda a concentrar"
"Fumo porque tenho que ter alguma coisa na vida que me saiba bem"
"Fumo porque não consigo imaginar a minha vida sem este prazer"
........

Sabem que mais? TRETAS!!!!!!!!

A única razão pela qual eu fumava é que eu era (e talvez ainda seja) um nicotinómano. Era dependente da nicotina e era a nicotina que comandava muitas das minha acções. Essa substância tem um poder viciante terrível. Causa dependência física, psicológica, motora e social. E essa dependência aparece logo após os primeiros cigarros que se fumam. Essa é, sem dúvida, a principal razão pela qual as pessoas fumam: estão dependentes da nicotina e não se conseguem libertar. Não ha outras razões válidas. Inclusive a questão social já não cola. Cada vez mais fica mal fumar. Por isso, caros fumadores, assumam de uma vez por todas que vocês estão sujeitos a alguma coisa que é mais forte do que vocês e que vos controla. Vocês têm um parasita dentro do vossso corpo que vos consome a concentração, a calma, o sistema nervoso,... Para o acalmar só necessita da sua dose de ... nicotina. E quanto mais necotina lhe dão mais ele quer até acalmar. Quando é que querem matar esse parasita?

Eu acho que já consegui adormecer o parasita. Vamos ver quando é que ele morre!!!

15d, 15h, 46m livre de nicotina

Poupei 56,76€

Lourenço

Porque decidi deixar de fumar!!

2006-07-17T18:30:00.000+01:00

Sendo fumador há 18 anos, e um fumador que me considerava inveterado, tinha já pensado várias vezes em deixar de fumar. Aliás tinha tido algumas tentativas para largar esse maldito vício. Todas as tentativas anteriores foram infrutíferas apenas por uma razão: Eu nunca tinha querido realmente deixar de fumar. Não há tratamente possível ou ajuda possível se as pessoas não quiserem de facto deixar de fumar.
Bom, então o que é que me levou a tentar convictamente deixar de fumar?
Houve 3 grandes motivos.
1º - Sentia que estava a perder alguma qualidade de vida por causa do tabaco (não falo em saúde, mas sim em higiene, hábitos completamente idiotas, etc)
2º - Dei conta que se fumasse até aos 60 anos iria gastar cerca 9 mil contos (45.000€) em nicotina. É verdade. Basta fazer contas!!!!!
3º - A minha adorável mulher ficou grávida (pela primeira vez) e vou ter uma filhota que espero seja linda de morrer como a mãe.

Assim como todos os fumadores eu sempre pensei que "um dia tenho que deixar isto".

Ora, eu tinha os motivos mais fortes do mundo para deixar de fumar. Se não fosse agora nunca mais deixaria a nicotina. Por isso dei o passo fundamental: Vou deixar de fumar e é agora. Não é amanhã nem para o mês que vem nem nas férias. É agora.

A minha mulher, rapidamente sentindo as minhas energias, ofereceu-me um livro que me ajudou bastante. Chama-se "O método Simple para Deixar de Fumar" de Allen Carr. Devorei o livro como quem devora um cigarro. Quando acabei de ler o livro já estava convencido de que era um não fumador. Aconselho vivamente a todos os que querem deixar a nicotina.

Assim, no dia 2 de Julho de 2006 às 21.50, fumei calmamente o meu último cigarro, olhei para ele e pensei: "pois é Lourenço, quer queiras quer não este vai ser o teu último cigarro. E não vale a pena contra-argumentar. É que vai ser mesmo."
E até agora esse foi o meu último cigarro.

14d, 21h, 2m livre de nicotina
Poupei 53,93€

Lourenço

Não Fumador!!!!!!!!!

2006-07-17T16:49:00.000+01:00

Caros amigo e amigas.
Chegou o dia. Sou um Não Fumador. Para conhecerem o meu perfil de fumador posso dizer-vos que tenho 33 anos, fumo assiduamente desde os 15 anos. A minha média eram 25 cigarros por dia. Um maço e qualquer coisa, portanto.
Considero que o meu nível de habituação era e é ainda bastante elevado. A primeira coisa que me lembrava quando acordava não era que a vida é bela ou que sou muito feliz com a mulher com quem casei. O meu primeiro pensamento do dia era "fumar um cigarro" ou como lhe chamava "repor os níveis de nicotina". Nos próximos posts farei a descrição dos comportamentos completamente estúpidos e ridículos que fazia enquanto fumador. Alguns têm mesmo piada!!!
Por agora digo apenas que desde 2 de Julho de 2006 às 21.50 que não encharco de nicotina o meu corpo. Já lá vão quase 15 dias.
Pretendo usar este blog para descrever o que senti e continuo a sentir e se for caso disso, ajudar e incentivar outras pessoas a fazer o mesmo. É possível deixar de fumar por mais viciado que se esteja!!!!
Espero que o registo de algumas emoções e sensações me ajudem também a mim a continuar livre de nicotina, principalmente nos momentos de tentação.
14d, 17h e 50m livre de nicotina.
Já poupei 53,45€.
Lourenço